初学者跑步开始之前我应该如何准备？

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首先了解您的健康

实际上，无论您开始运动或进行任何运动，都应首先了解自己的健康状况。计划适合您身体的运动跑步是一样的在开始跑道之前您应该知道自己有任何潜在的医疗状况，例如肥胖，糖尿病，高血压。如果身体疲倦，可能会产生危险。因为到那时，心脏的跳动和泵血比正常情况下要多。要知道自己最疲倦，所以不要用力。发现受伤和危险的风险是重要且必要的。

心率

获得结果的锻炼（对于所有运动），心率控制很重要。สล็อตออนไลน์ 不只是令人满意的结果还能帮助我们设定准确的运动目标知道每次运动的强度。为了控制跑步速度帮助燃烧能量并减少脂肪控制呼吸它还可以帮助我们不断发展自己的身体，保持强健，恢复和发展有节奏的心脏系统。

确定最大心率的一种简单方法是找到最大心率的公式。

220岁=最大心率100％。数字是，如果您正在锻炼100％，则心率不应超过该数字。 （锻炼目的不同百分比降低），而运动强度由心率决定。根据锻炼目的，称为心跳区

1区，心率是50-60％，最佳间隔是20-40分钟，这是一项基本运动。那加速身体的恢复

2区：心率是60-70％，最佳间隔是40-80分钟，这是一项减肥运动，因为它可以增加体内的新陈代谢并增强新陈代谢。

3区：心率是70-80％，最佳间隔是10-40分钟。并增加血流量

4区：心跳率为80-90％，最佳间隔为2-10分钟。增加身体的功能潜能

5区，心率是90-100％，最佳间隔约为2分钟，这是一项健康的锻炼。使用全力的肌肉速度适合训练准备比赛的运动员。

准备好衣服和鞋子以便跑步。

初学者开始跑步应注意选择适合跑步的服装和鞋子。特别是鞋子确实，它不必昂贵。仅适合正确的鞋子，它们应该是专门为跑步而设计的鞋子。对跑步带来的冲击提供良好的支持因为如果不合适，受伤的几率很高可能导致脚受伤，脚踝和膝盖关节炎扭伤跟腱炎直到出现慢性肌肉发炎症状

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